“Aku Dah Tak Kenal Diri Aku Sendiri” – Luahan Seorang Wanita Tentang Derita Stres Menopaus
6 Aug 2025
“Aku Dah Tak Kenal Diri Aku Sendiri” – Luahan Seorang Wanita Tentang Derita Stres Menopaus
“Aku bangun pagi dengan rasa takut. Jantung aku laju. Badan berpeluh. Dada sempit. Padahal tak ada apa pun yang berlaku. Malam tadi aku tak boleh tidur langsung. Dah seminggu aku begini. Suami aku tanya kenapa aku murung. Aku tak tahu nak jawab apa. Aku cuma tahu, aku dah tak kenal diri aku sendiri.”
Begitulah diri aku sejak beberapa bulan lalu. Umur aku baru 45 tahun, tapi aku rasa macam hilang kawalan. Aku bukan lagi isteri yang penyabar, ibu yang penyayang, atau pekerja yang cekap.
Setiap hari aku rasa tertekan, marah, sedih dan takut – semuanya serentak. Aku tahu ini bukan aku yang sebenar. Dan bila aku mula cari jawapan, barulah aku sedar: aku sedang lalui stres menopaus.
Kata orang, menopaus itu biasa. Tapi bagi aku, ia hampir buat aku hilang waras. aku seorang wanita yang cuba bertahan dalam diam.
Aku ingatkan aku kuat. Aku dah lalui banyak benda dalam hidup – melahirkan anak, kehilangan orang tersayang, beban kerja, tekanan hidup. Tak sangka perubahan hormon waktu menopaus, juga sangat pedih.
Aku mula perasan sesuatu berubah ketika usia aku masuk 45 tahun. Waktu itu, aku kerap marah tanpa sebab. Aku menangis dalam tandas pejabat, depan cermin, dalam kereta. Kadang-kadang aku sendiri tak tahu apa puncanya. Suami aku mula menjauh, anak-anak tak faham. Mereka cuma nampak aku makin sensitif, cepat melenting.
Yang mereka tak tahu… aku sendiri pun takut dengan diri aku.
Fikir aku, mungkin cuma penat kerja. Tapi bila simptom makin pelik, aku mula rasa takut.
Aku selalu dengar menopaus cuma datang dengan haid tidak menentu dan peluh malam. Tapi hakikatnya, simptom yang aku lalui jauh lebih menyakitkan.
-
Jantung berdebar walaupun tengah rehat
-
Kepanasan melampau secara tiba-tiba (hot flashes)
-
Peluh malam yang buat baju basah setiap malam
-
Sendi dan otot sakit, terutama waktu pagi
-
Berat badan naik walaupun makan sedikit
-
Sakit kepala & migrain seperti kilat datang
Kadang aku rasa tubuh aku sedang menentang aku. Tak ada apa yang “normal” lagi. Tapi yang lebih menakutkan adalah apa yang berlaku dalam kepala aku.
Pernah satu malam, aku terjaga jam 3 pagi, berpeluh dan menangis tanpa sebab. Suami aku tanya kenapa. Aku cuma jawab, “Aku rasa tak berguna.”
-
Mood swing seperti naik rollercoaster – satu minit aku okay, lima minit kemudian aku rasa nak menjerit
-
Anxiety yang datang tanpa sebab – seolah-olah ada bahaya, walaupun semua okay
-
Brain fog – aku lupa nak jemput anak, lupa tarikh penting, lupa kata-kata
-
Depresi ringan hingga teruk – rasa kosong, hilang minat hidup
-
Sensitiviti melampau – hanya satu perkataan dari orang lain boleh buat aku menangis berjam-jam
Aku pernah baca tentang perubahan hormon estrogen yang mempengaruhi serotonin – bahan kimia otak yang kawal emosi. Tapi bila ia berlaku pada diri sendiri, rasa seperti hilang kawalan sepenuhnya.
Sebelum ini, aku dikenali sebagai wanita yang tenang dan penyayang. Tapi kini, aku cepat marah, suka menyendiri, dan selalu rasa ingin lari dari segalanya.
“Aku rindu versi lama diri aku. Tapi aku juga takut dia mungkin takkan kembali.”
Aku mula menjauh dari suami. Sentuhan dia buat aku rasa jengkel. Nafsu hilang. Komunikasi makin renggang. Anak-anak pun mula kata aku “tak macam dulu”.
Paling perit? Tiada siapa faham apa aku lalui. Kawan-kawan pun lebih selesa senyap bila aku luahkan. Masyarakat pula anggap “itu normal, sabar je lah”.
Di pejabat, aku sukar fokus. Aku salah taip laporan, lupa janji temu penting. Bos mula beri teguran. Aku yang dulunya cekap dan dihormati, kini rasa kerdil.
Aku pernah duduk dalam tandas pejabat hampir 40 minit, hanya untuk tahan tangisan. Inilah stres menopaus yang orang tak nampak.
Sebab ramai anggap menopaus itu perkara kecil. “Biasalah, hormon berubah.” Tapi tak ada siapa yang benar-benar cerita betapa gelapnya perasaan seorang wanita bila identiti, fizikal, dan mental dia berubah serentak.
Aku tak pernah dengar mak aku cerita pengalaman dia. Rakan-rakan pun lebih suka diam. Tapi sunyi itu buat aku rasa... aku sorang-sorang.
Aku tahu aku tak boleh biarkan diri aku tenggelam. Jadi aku mula cari jalan. Sedikit demi sedikit, ini yang bantu aku keluar dari ‘neraka hormon’:
1. Jumpa Pakar Ginekologi & Psikologi
– Pemeriksaan hormon sangat penting. Rupa-rupanya aku alami menopaus perimenopausal awal. Dengan panduan pakar, aku mula rawatan HRT (Hormone Replacement Therapy) dan terapi emosi.
2. Senaman & Pemakanan Seimbang
– Aku paksa diri bangun pagi untuk brisk walk. Kurangkan gula & makanan berproses. Aku mula ambil suplemen seperti omega-3, magnesium, dan vitamin B12 – semuanya bantu kestabilan emosi.
3. Bercakap Dengan Wanita Lain
– Aku sertai komuniti online wanita menopaus. Di situ, aku tak rasa pelik. Ramai rupanya alami benda yang sama, cuma tak tahu nak cerita kat siapa.
4. Belajar Urus Nafas dan Meditasi
– Bunyi klise, tapi teknik pernafasan dalam dan meditasi setiap pagi memang bantu aku elak serangan panik.
Sebab aku tak nak wanita lain lalui semua ini sendirian.
Menopaus bukan sekadar fasa biologi. Ia adalah tempoh krisis identiti, peralihan emosi, dan kadang-kadang… permulaan kemurungan yang tak disedari.
Aku nak semua wanita tahu:
-
Perubahan ini bukan salah kita
-
Gejala ini boleh dirawat dan dikawal
-
Bantuan itu wujud – perubatan, terapi, sokongan emosi
Kalau kau rasa:
-
Kau dah tak kenal diri sendiri
-
Kau hilang kawalan emosi
-
Kau rasa semua orang tak faham
-
Kau fikir hidup makin gelap
Jumpa doktor. Cerita pada suami. Cari komuniti wanita menopaus. Cari semula sinar dalam hidup kau – sebab kau berhak untuk tenang, walaupun dalam ribut hormon.
Hari ini, aku masih dalam proses pulih. Ada hari aku menangis, ada hari aku senyum semula. Tapi aku tahu satu perkara:
“Aku bukan gila. Aku cuma sedang melalui fasa hidup yang menuntut kekuatan luar biasa.”
Kepada wanita-wanita hebat di luar sana: jangan malu dengan menopaus. Fahami, rawat, dan peluk perubahan ini sebagai sebahagian dari perjalanan hidup.
Kau tak gila.
Kau tak lemah.
Kau cuma seorang wanita kuat yang sedang lalui fasa yang sangat mencabar.
Jangan pendam. Jangan malu. Minta bantuan. Cerita pada pasangan, cari doktor, kongsi dengan sahabat. Stres menopaus bukan kelemahan – ia adalah bukti betapa kompleks dan hebatnya tubuh wanita.
Aku masih belum pulih sepenuhnya. Tapi aku dah nampak cahaya. Dan aku nak kau tahu, kau tak keseorangan.
Supaya lebih ramai wanita tahu – menopaus bukan penamat, tapi satu fasa yang perlukan kefahaman dan kasih sayang.
Menopaus adalah satu fasa semula jadi dalam kehidupan setiap wanita. Ia bukan penyakit, bukan juga satu kelemahan, tetapi satu peralihan penting yang menandakan berakhirnya tempoh kesuburan seorang wanita. Namun begitu, perjalanan menuju dan melalui menopaus seringkali diselubungi pelbagai persoalan, kekeliruan dan kadangkala ketakutan.
Artikel ini akan menghuraikan secara menyeluruh tentang apakah itu menopaus, tanda-tandanya, cabaran emosi dan fizikal yang dihadapi, serta langkah-langkah yang boleh diambil untuk menyesuaikan diri secara positif dalam fasa kehidupan yang baharu ini.
APA ITU MENOPAUS
Menopaus merujuk kepada keadaan apabila seorang wanita tidak mengalami haid selama 12 bulan berturut-turut tanpa sebarang sebab perubatan lain. Ia menandakan berakhirnya fungsi ovari dalam melepaskan ovum dan penghasilan hormon utama wanita seperti estrogen dan progesteron. Menopaus biasanya berlaku dalam lingkungan umur 45 hingga 55 tahun, walaupun terdapat wanita yang mengalaminya lebih awal (menopaus pramatang) atau lebih lewat.
Menopaus bukanlah satu kejadian yang berlaku secara tiba-tiba. Ia biasanya didahului oleh satu tempoh yang dinamakan perimenopaus, di mana perubahan hormon secara beransur-ansur boleh menyebabkan pelbagai simptom fizikal dan emosi.
TANDA-TANDA DAN SIMPTON MENOPAUS
Simptom menopaus boleh berbeza-beza antara seorang wanita dengan wanita yang lain. Ada yang mengalami gejala yang ringan, dan ada juga yang mengalami perubahan yang sangat ketara hingga mengganggu kehidupan seharian.
🔹 Simptom Fizikal yang Biasa:
-
Haid tidak teratur atau berpanjangan sebelum berhenti sepenuhnya
-
Hot flashes – rasa panas secara tiba-tiba di muka, leher dan dada
-
Berpeluh malam yang menyebabkan gangguan tidur
-
Kekeringan faraj – menyebabkan ketidakselesaan semasa hubungan intim
-
Sakit sendi dan otot
-
Penambahan berat badan, terutamanya di bahagian perut
-
Masalah tidur (insomnia)
🔹 Simptom Emosi dan Mental:
-
Perubahan mood atau mood swing
-
Rasa cemas atau murung
-
Kelesuan mental – sukar memberi tumpuan, mudah lupa
-
Kehilangan minat terhadap aktiviti harian
Simptom-simptom ini berlaku akibat daripada perubahan hormon yang mengganggu keseimbangan sistem dalam tubuh. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti simptom ini lebih awal agar wanita dapat bersedia secara fizikal dan emosi.
MENGHADAPI CABARAN EMOSI DAN FIZIKAL MENOPOUS
Menopaus bukan sahaja melibatkan perubahan fizikal, malah ia turut memberi kesan terhadap kesejahteraan emosi dan psikologi. Sesetengah wanita mungkin merasa seperti kehilangan sebahagian daripada identiti kewanitaan mereka. Perasaan cemas, hilang keyakinan diri, atau rasa tidak ‘berharga’ boleh timbul tanpa disedari.
Namun begitu, terdapat pelbagai cara untuk menguruskan perubahan ini dengan lebih positif dan proaktif.
✅ 1. Menjaga Gaya Hidup Sihat
-
Amalkan pemakanan seimbang yang kaya dengan kalsium, zat besi, vitamin D dan serat.
-
Lakukan senaman secara konsisten, seperti berjalan kaki, yoga atau berenang. Ia membantu mengurangkan stres dan menguatkan tulang.
-
Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol.
-
Pastikan tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam.
✅ 2. Sokongan Emosi dan Mental
-
Berkongsi perasaan dengan pasangan, rakan rapat atau ahli keluarga yang memahami.
-
Dapatkan sokongan profesional seperti kaunselor, jika emosi sukar dikawal.
-
Libatkan diri dalam aktiviti komuniti atau kumpulan sokongan wanita menopaus.
-
Luangkan masa untuk diri sendiri – membaca, menulis jurnal, bertafakur atau berzikir.
✅ 3. Rawatan Perubatan Jika Perlu
-
Hormon Terapi Penggantian (HRT) boleh membantu dalam mengurangkan hot flashes dan kekeringan faraj, tetapi perlu dibincangkan dengan doktor.
-
Ubat mood ringan boleh membantu jika kemurungan menjadi teruk.
-
Pelincir faraj atau terapi estrogen tempatan boleh digunakan bagi mengatasi ketidakselesaan seksual.
KEHIDUPAN SELEPAS MENOPAUS : TERUS MELANGKAH KE HADAPAN
Menopaus bukanlah penamat kepada kehidupan aktif dan bermakna. Malah, bagi ramai wanita, ia membuka ruang kepada fasa kehidupan yang lebih stabil, bebas daripada kehamilan dan tanggungjawab keibuan yang berat. Ini adalah masa untuk menumpukan perhatian kepada kesihatan diri, minat peribadi, dan pertumbuhan rohani.
🌿 Tip untuk Meneruskan Kehidupan dengan Positif:
-
Jalani pemeriksaan kesihatan secara berkala – termasuk ujian mamogram, ketumpatan tulang (osteoporosis), kolesterol dan tekanan darah.
-
Pelajari perkara baharu – ambil kursus pendek, membaca buku, atau sertai hobi baharu.
-
Kekal aktif dalam komuniti – jadi sukarelawan, sertai kelab kesihatan atau kelab wanita.
-
Amalkan rutin harian yang sihat – mulakan hari dengan senaman ringan dan masa tenang untuk diri sendiri.
MENOPAUS BUKAN PENGAKHIRAN
Menopaus adalah permulaan baharu. Ia adalah masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri selepas bertahun-tahun memberi kepada orang lain. Dengan pemahaman yang betul, sokongan yang mencukupi dan penjagaan diri yang konsisten, setiap wanita mampu menjalani fasa ini dengan tenang, yakin dan bermaruah.
🌸 Terimalah perubahan ini sebagai anugerah kehidupan – bukan beban, tetapi satu perjalanan yang menguatkan diri dari dalam.
Supaya lebih ramai wanita tahu – menopaus bukan penamat, tapi satu fasa yang perlukan kefahaman dan kasih sayang.
